Was ist die Keto-(Flu)-Grippe – und wie überstehe ich sie?
Was ist die Keto-(Flu)-Grippe – und wie überstehe ich sie?
Wer mit Keto startet, freut sich auf weniger Gewicht, mehr Energie und geistige Klarheit. Doch viele Anfänger stolpern in den ersten Tagen über ein Hindernis: die sogenannte Keto-Grippe. Sie klingt nach einer Krankheit, ist aber nur eine vorübergehende Phase – und lässt sich gut überstehen.
Was genau ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe beschreibt typische Beschwerden, die in den ersten Tagen einer ketogenen Ernährung auftreten können. Dazu gehören:
Müdigkeit und Schlappheit
Kopfschmerzen
Konzentrationsprobleme
leichte Übelkeit
Muskelkrämpfe oder Schwindel
Die Symptome erinnern an eine echte Grippe, daher der Name – aber keine Sorge: Du bist nicht krank. Dein Körper stellt sich einfach von Zucker auf Fett als Hauptenergiequelle um.
Warum tritt die Keto-Grippe auf?
Es gibt zwei Hauptgründe:
1.Flüssigkeits- und Elektrolytverlust
Keto wirkt harntreibend. Wenn du Kohlenhydrate reduzierst, verliert dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe wie Natrium, Magnesium und Kalium. Genau dieser Verlust kann Kopfschmerzen, Müdigkeit und Krämpfe verursachen.
2.Stoffwechsel-Umstellung
Dein Körper ist es gewohnt, Energie aus Glukose zu ziehen. In der Umstellungsphase muss er neue Enzyme bilden, um Fett und Ketonkörper effizient zu nutzen. Diese „Neuprogrammierung“ kostet Energie – und du fühlst dich kurzzeitig ausgelaugt.
Wie lange dauert die Keto-Grippe?
Zum Glück nicht lange. Bei den meisten verschwinden die Symptome nach 3–5 Tagen. Spätestens nach einer Woche sind die meisten Beschwerden vorbei – und oft spürst du dann schon die ersten Vorteile von Keto: weniger Hunger, klarer Kopf, mehr Energie.
Tipps, um die Keto-Grippe zu überstehen
1. Trinke genug Wasser
Mindestens 2–3 Liter täglich. Durch den Flüssigkeitsverlust brauchst du mehr als vorher.
2. Ergänze Elektrolyte
Salz, Magnesium und Kalium sind entscheidend. Brühe, Mineralwasser oder ein Glas Wasser mit einer Prise Salz helfen sofort.
3. Reduziere Kohlenhydrate langsam
Wenn dir der Einstieg sehr schwerfällt, senke die Kohlenhydrate nicht sofort drastisch, sondern Schritt für Schritt. So hat dein Körper mehr Zeit zur Anpassung.
4. Iss genug Fett
Fett ist dein neuer Treibstoff. Wenn du zu wenig davon isst, fehlt deinem Körper Energie. Keine Angst vor Butter, Avocado oder Olivenöl.
5. Gönn dir Ruhe
Dein Körper arbeitet im Hintergrund auf Hochtouren. Etwas weniger Sport und mehr Schlaf in den ersten Tagen können Wunder wirken.
Fazit: Die Keto-Grippe ist nur eine Übergangsphase
Die Keto-Grippe ist unangenehm, aber völlig normal – und vor allem: sie geht vorbei. Mit ausreichend Wasser, Elektrolyten und Geduld überstehst du diese Phase problemlos. Danach wartet das, was Keto so besonders macht: Gewichtsverlust, stabile Energie und mentale Klarheit.