Keto Rechner
Was bedeuten BMR, TDEE und KFA?
BMR – Grundumsatz
BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt – also zum Atmen, Herzschlag, Temperatur halten. Er hängt vor allem von Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab.
Im Rechner verwenden wir die Mifflin–St Jeor-Formel.
TDEE – Erhaltungskalorien
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) sind deine täglichen Kalorien inklusive Alltagsbewegung und Sport.
Faustregel: TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (z. B. 1,2 für sitzend bis 1,9 für sehr aktiv).
KFA – Körperfettanteil (%)
KFA ist der Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht. Wenn du deinen KFA angibst, berechnen wir Protein auf Basis der fettfreien Masse (muskeln & Organe), was oft genauer ist.
- Ermitteln kannst du den KFA grob mit Spiegel-/Maßband-Methoden oder Körperfettwaagen.
- Unsicher? Lass das Feld leer – der Rechner nutzt dann g/kg Körpergewicht.
Ziel-Kalorien & Makros
Wähle dein Ziel (Fettverlust, Erhaltung, Aufbau). Daraus ergeben sich Ziel-Kalorien und tägliche Makros: Protein, Kohlenhydrate (typisch 20–50 g bei Keto) und Fett als Rest.
Hinweis: Ergebnisse sind Richtwerte und ersetzen keine medizinische Beratung.